Creatina: 1001 utilidades
A Creatina é um aminoácido produzido pelo corpo humano, mas não em quantidades suficientes - produzimos cerca de metade da quantidade diária que necessitamos -, e é um dos suplementos nutricionais mais estudados.
É sintetizada nos rins, fígado e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. A maior parte é estocada no músculo esquelético, mas também está em órgãos como o coração e o cérebro. Pela dieta, normalmente é encontrada em alimentos de origem animal, como carne vermelha e peixe.
Com indicações para melhora da força muscular, do desempenho em atividades físicas e, indiretamente, para hipertrofia muscular, a Creatina ganhou espaço no meio do esporte. Mas seus benefícios vão além, conforme estudos mais recentes.
A Creatina atua doando grupo fosfato (P) para as reações de geração de energia (ATP) nas células. Esse mecanismo reduz o gasto da reserva energética do corpo, poupando-a para um gasto posterior, seja na atividade física, ou em processos metabólicos.
Dessa forma, estudos já trazem possíveis indicações do uso da Creatina para cognição, doenças neurológicas como Alzheimer e Parkinson, fibromialgia e até mesmo na melhora do metabolismo glicídico (do açúcar no corpo).
Dentre os benefícios que podem ser relacionados a partir do uso de creatina, já temos:
redução dos níveis de colesterol, triglicerídeos e/ou redução dos níveis lipídicos sanguíneos;
redução do acúmulo de gordura no fígado;
diminuição da homocisteína e consequente redução do risco cardiovascular;
antioxidante;
melhora do controle glicêmico;
diminuição do progresso de algumas formas de câncer;
aumento da força e massa muscular;
diminuição da perda óssea, em alguns estudos;
melhora da capacidade funcional em pacientes com osteoartrite e fibromialgia;
aumento da função cognitiva principalmente em populações mais velhas, e;
em alguns casos, melhora da eficácia de alguns medicamentos antidepressivos.
Por isso, é importante considerar, de forma individual, a suplementação de creatina, sempre em associação à outros hábitos saudáveis como alimentação, sono/vigília, atividades físicas e meditação/oração/espiritualidade. Além disso, em caso de suplementação é importante saber da qualidade da creatina (o selo Creapure é um dos métodos de qualidade, e ao dissolver em água, a mistura fica límpida com alguns grumos no fundo do copo).
REFERÊNCIA
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